Kabar1News.com – Sebagian besar orang lebih memilih minuman berperasa ketimbang air putih yang rasanya tawar. Padahal, Anda dianjurkan untuk minum air putih sebanyak delapan gelas setiap harinya atau setara dengan dua liter. Dengan tercukupinya air putih, tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan maksimal.
Disadur dari Klikdokter.com bahwa Air merupakan suatu komponen penting yang menunjang kesehatan tubuh manusia. Anda harus mendapatkan asupan air yang cukup agar tubuh bisa beraktivitas dengan baik setiap hari. Tapi, benarkah harus minum air 8 gelas air per hari?
Dijelaskan oleh dr. Rio Aditya dari KlikDokter, delapan gelas air per hari sebenarnya hanya sebagai patokan yang semestinya diminum oleh setiap orang. Tapi bukan berarti Anda tidak boleh minum lebih dari 8 gelas per harinya.
“Banyak-sedikitnya asupan cairan seseorang sebenarnya tergantung dari aktivitas yang dilakukan hari itu. Delapan gelas adalah angka minimal, dan 8 gelas ini setara dengan 2000 liter air,” kata dr. Rio.
“Jika seseorang melakukan aktivitas yang lebih berat misalnya olahraga atau sedang bekerja di lapangan, maka asupan cairannya pun juga akan semakin banyak. Jadi 8 gelas itu hanya patokan minimal,” lanjutnya.
Pada umumnya, pria dewasa membutuhkan setidaknya 2,5-2,6 liter (8 gelas) air putih, sedangkan wanita dewasa membutuhkan minimal 2,3 liter (7 gelas) setiap harinya.
Meski demikian, kebutuhan yang sesungguhnya tergantung pada kondisi masing-masing orang. Lebih jelasnya, hal ini juga bisa dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, berat badan, aktivitas, dan kondisi medis tertentu.
Menurut dr. Rio, secara terus menerus tubuh mengeluarkan cairan dari tubuh melalui proses pernapasan, buang air kecil dan besar, serta ketika berkeringat. Oleh karena itu, setiap orang harus mengganti cairan yang keluar tersebut, tentunya dengan mengonsumsi cairan yang cukup. Inilah sebabnya kita tak boleh malas minum air putih setiap beberapa waktu di kegiatan sehari hari.
Manfaat minum air putih yang cukup
Kekurangan air dapat mengakibatkan dehidrasi, yaitu sebuah kondisi dimana tubuh Anda kekurangan air untuk menjalankan fungsi normalnya. Setiap hari Anda kehilangan air melalui pernapasan, keringat, urine, dan feses. Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, maka Anda harus mengganti cairan yang hilang tersebut dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung air.
Untuk terhindar dari kejadian yang tidak diinginkan, berikut beberapa manfaat minum air putih perlu Anda ketahui:
- Mengganti cairan tubuh yang hilang
Dijelaskan oleh dr. Theresia Rina Yunita dari KlikDokter, minum air putih yang cukup setiap hari bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah banyak beraktivitas. Minum air putih yang cukup juga bisa membuat organ di dalam tubuh Anda berfungsi dengan maksimal.
- Membakar kalori
Siapa bilang hanya olahraga yang bisa membakar kalori dalam tubuh? Nyatanya, minum air putih yang cukup juga bisa membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh, dan membuat tubuh membakar kalori lebih banyak dari biasanya. Jika rutinitas baik ini dilakukan setiap hari, maka jangan terkejut jika berat badan berkurang tanpa Anda sadari.
- Meningkatkan fungsi otak
Ketika Anda mengalami dehidrasi, maka tidak hanya tubuh yang terkena imbasnya tapi otak pun bisa ikut merasakan efeknya. Menurut dr. Rio, ini karena 80 persen otak terdiri dari air.
Karena itu, kurang minum air putih bisa memengaruhi fungsi otak, mulai dari mengatur ritme jantung, menjalankan kontraksi usus, hingga mengirim sinyal bagi otot untuk berkontraksi sehingga tubuh dapat melakukan pergerakan.
- Mencegah Sembelit
“Jika feses yang terbentuk memiliki sedikit kandungan air, konsistensinya akan cenderung keras. Feses yang keras dapat menimbulkan kesulitan buang air besar atau sembelit. Bila sembelit dibiarkan terus menerus, dapat menimbulkan masalah lain seperti ambeien,” ujar dr. Rio.
Air dibutuhkan dalam proses pencernaan. Kandungan air pada makanan akan diserap melalui usus besar, sebelum akhirnya terbentuk feses. Nah, air dibutuhkan untuk menggantikan cairan yang hilang diserap tersebut.
- Membuang Racun dalam Tubuh
Air putih berfungsi sebagai penawar racun. Jika Anda minum cukup air putih sebelum tidur, racun yang ada di dalam tubuh akan terbuang melalui keringat, urine, atau feses yang Anda keluarkan keesokan paginya.
Nah, itulah beberapa manfaat dari minum air putih yang perlu Anda ketahui. Selain mengetahui manfaat, kini Anda juga paham tentang berapa porsi air putih yang baik untuk diminum setiap harinya. Minum air 8 gelas per hari memang patokan minimal. Tapi yang lebih penting adalah menyesuaikannya dengan kegiatan Anda.
Selain membantu fungsi tubuh, berikut ini adalah beberapa Pembahasan lain dari air putih untuk kesehatan tubuh kita :
1. Memaksimalkan Performa Fisik
Performa fisik akan terdampak jika hidrasi tubuh tak terjaga. Ini penting, apalagi jika Anda berolahraga intens.
Atlet dapat kehilangan 6-10 persen cairan tubuhnya lewat keringat. Kondisi ini bisa menyebabkan perubahan suhu tubuh, menurunnya motivasi, peningkatan rasa lelah, serta olahraga makin terasa berat, baik secara fisik maupun mental.
Dehidrasi bisa menjadi efek nyata meski Anda hanya kehilangan 2 persen cairan tubuh. Nah, di sinilah manfaat air putih berperan, yakni untuk memaksimalkan performa fisik.
Berikut adalah panduan untuk mempersiapkan kehilangan cairan tubuh saat berolahraga.
- Minumlah sebanyak 400-600 ml air 1-2 jam sebelum mulai berolahraga untuk mempersiapkan hilangnya cairan.
- Minum lagi 200-300 ml air 15 menit sebelum memulai olahraga.
- Selama berolahraga, minum 200 ml air setiap 15 menit untuk mengganti cairan yang hilang selama berolahraga.
- Jika setelah berolahraga berat badan Anda turun, ganti setiap 0,5 kg yang hilang dengan 500-600 ml air.
2. Berdampak Besar pada Tingkat Energi dan Fungsi Otak
Jika hidrasi menurun, otak bisa merasakan efeknya karena otak sebagian besar terdiri dari air. Karena itulah, manfaat minum air putih juga berhubungan dengan fungsi otak.
Sebuah studi yang diterbitkan di British Journal of Nutrition menyebutkan bahwa 1,59 persen hilangnya cairan tubuh pada pria muda dapat memengaruhi kerja memori dan meningkatnya rasa cemas dan kelelahan.
3. Mencegah dan Mengatasi Sakit Kepala
Ketika tubuh kekurangan cairan, keluhan sakit kepala bisa timbul sebagai efeknya. Studi yang dipublikasikan di jurnal Headache tahun 2004 mengungkapkan, manfaat air putih bisa mengurangi sakit kepala (tipe tegang) pada orang-orang yang dehidrasi.
Ada pula studi lainnya pada tahun 2005 di European Journal of Neurology menyebutkan, air putih tak punya efek apa pun terhadap frekuensi sakit kepala, tapi tetap bisa mengurangi intensitas dan durasinya.
4. Meringankan Konstipasi
Salah satu manfaat air putih adalah dapat membantu meringankan susah BAB. Jika tinja yang terbentuk memiliki sedikit air, teksturnya akan cenderung keras.
Tinja yang keras dapat menyebabkan sulit buang air besar atau konstipasi. Bila konstipasi tak ditangani dengan baik, akan timbul gangguan kesehatan lainnya seperti ambeien.
5. Mencegah Batu Ginjal
terbentuk akibat tingginya konsentrasi zat-zat yang kelarutannya rendah, seperti kalsium dan oksalat. Keduanya merupakan bahan tersering yang membentuk batu ginjal di dalam urine.
Namun, tak perlu risau sebab manfaat air putih dapat mencegah hal ini. Oleh karena itu, minumlah air dengan cukup agar konsentrasi bahan-bahan di atas tidak tinggi di urine sehingga batu ginjal tidak terbentuk.
6. Mencegah Hangover
Salah satu manfaat air putih adalah mencegah hangover. Peminum alkohol tentunya tahu ketidaknyamanan yang timbul kala bangun keesokan hari akibat minum minuman beralkohol di malam sebelumnya, alias hangover.
Alkohol bersifat diuretik sehingga membuat Anda kehilangan cairan lebih banyak. Ini bisa berujung pada dehidrasi. Meskipun dehidrasi bukanlah penyebab utama hangover, kondisi ini memunculkan gejala seperti haus, kelelahan, sakit kepala, dan mulut kering.
7. Bantu Turunkan Berat Badan
Air putih membantu sistem pencernaan untuk membuang limbah dari dalam tubuh. Karenanya, manfaat air putih dianggap dapat membantu menurunkan berat badan. Air putih pun membantu perut terasa kenyang sehingga seseorang akan makan lebih sedikit.
Menurut studi di Journal of Clinical and Endocrinology and Metabolism tahun 2008, minum setengah liter (17 ons) air putih bisa meningkatkan metabolisme sebesar 24-30 persen selama 1,5 jam.
Hal tersebut menunjukkan bahwa minum air putih dua liter per hari bisa tingkatkan pengeluaran energi total hingga 96 kalori per hari.
8. Menjaga Kesehatan Kulit
Sebanyak 60 persen jaringan tubuh terdiri dari air, termasuk sel-sel kulit. Oleh karena itu, jika Anda kurang minum air putih, proses fisiologis tubuh akan terganggu, termasuk sel-sel kulit. Kulit yang mengalami dehidrasi akan terlihat kering dan kusam.
Manfaat minum air putih yang tak kalah penting lainnya adalah untuk menjaga suhu tubuh. Tubuh kehilangan cairan melalui keringat saat menjalani aktivitas fisik dan berada di lingkungan yang panas.
Nah, keringat membantu menjaga tubuh tetap ‘dingin’. Namun, suhu tubuh dapat meningkat jika Anda tidak mengganti kehilangan cairan.
Oleh karena itu, jika Anda berkeringat lebih banyak dari biasanya, pastikan Anda minum air putih lebih banyak lagi untuk terhindar dari dehidrasi.
10. Membantu Penyerapan Nutrisi
Tak hanya untuk menjaga kesehatan saluran cerna saja, manfaat air putih juga bisa untuk membantu penyerapan nutrisi. Dalam proses pemecahan makanan, air dapat membantu pemisahan vitamin, mineral, dan nutrisi lain dari makan untuk kemudian dikirimkan ke seluruh tubuh.
Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Ternyata minum air putih setelah bangun tidur begitu banyak manfaatnya, dengan minum air putih setelah bangun tidur bisa membuat hari akan menjadi lebih baik. Bagi yang sedang melakukan program penurunan berat badan atau ingin menjadikan tubuh lebih segar mungkin sangat baik kalo mengetahui alas an kenapa sih minum air putih setelah bangun tidur itu penting.
- Menghidrasi Sel tubuh anda : Saat tidur tubuh boleh jadi memang tidak bergerak banyak, namun organ tubuh tetap bekerja untuk memperbaiki sel-sel tubuh dan juga terjadi penguapan air dalam tubuh. Maka wajar jika dehidrasi terjadi saat setelah bangun tidur. Karena itu sangat dianjurkan untuk menhidrasi tubuh Anda setelah tidur dengan minum air putih, namun begitu jangan langsung minum dengan volume yang cukup banyak. Cukup 1-2 gelas saja agar volume darah tidak mengalami peningkatan secara tajam yang justru akan memperberat kerja jantung.
- Detoksifikasi Tubuh anda : Minum air putih setelah bangun tidur dapat membuang racun dan memurnikan tubuh. Selain mendapatkan kesehatan tubuh yang lebih baik, dengan minum air putih setelah bangun tidur juga bisa membuat kulit anda menjadi lebih bersih dan halus. Dengan air putih saja sebenarnya cukup untuk bisa mendetoks tubuh dari racun, namun akan lebih optimal jika ditambahkan perasan air lemon. Dala sebuah buku karangan dr Gillian McKeith dijelaskan bahwa segelas air hangat yang ditambahkan perasan air lemon di pagi hari setelah bangun tidur bisa membersihkan berbagai lender yang tidak bermanfaat dalam tubuh sehari sebelumnya. Dan lebih baik lagi hal ini juga dilakukan sebelum kita tidur.
- Mengurangi Berat Badan : Minum iar putih disaat perut sedang kosong bisa memperlancar dan meningkatkan laju metabolisme dalam tubuh. Dengan minum air putih juga bisa membuat kenyang sehingga bisa menunda lapar, maka hal ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
- Mencegah sakit : Bisa jadi kita sakit dikarenakan tubuh kita kekurangan cairan, karena air memang memegang peranan penting dalam menjaga sitem limfatik. Ketika sitem limfatik tidak berjalan seimbang maka bisa jadi tubuh kita lemah saat melawan infeksi, namun ketika system limfatik ini seimbang, maka tubuh akan bisa melawan infeksi dengan lebih baik.
Demikian 4 manfaat minum air putih setelah bangun tidur, Meski terkesan sepele, manfaat minum air putih tentunya tak bisa begitu saja Anda abaikan. Oleh karenanya, pastikan Anda minum air putih yang cukup. Semoga Informasi dan Pembahasan ini Bermanfaat . (***)